Magaslati légzési munka

Nagy magasságban a levegő kevesebb oxigént tartalmaz, mint a tengerszinten és minél magasabbra megy, annál vékonyabb lesz a levegő. Ha hegyet mászik, síel vagy túrázik nagy magasságban, akkor észre fogja venni a hatalmas megterhelést, ami a légző izmokra helyeződik.

Annak érdekében, hogy kompenzálja a kevesebb oxigént, a tüdőnek keményebben kell dolgoznia, és edzenie, ami tengerszinten nem okoz többet, mint enyhe légzésfokozódást, de ha ez nagyon magasan történik, akkor a légzés elérheti a korlátjait.

3 km-en (3000m) a levegőben lévő oxigén mennyisége 30%-kal csökken, és 5000 méteren ez a tengerszint fele. Ez azt jelenti, hogy kb. 1km-en légszomjat kezd tapasztalni a mérsékelt gyakorlatok alatt, és 4000 méteren nyugalmi állapotban is légszomjat érez.

POWERbreathe belégző izom edzés

• Gyengíti az erőfeszítésbeli növekedést, amelyet az okoz, ha nagyon magasra megy
• Csökkenti a légző izom erő romlását, amit az okoz, ha nagyon magasra megy

Légzés edzés

Nagy magasságban korlátozott az a képesség, hogy be és ki pumpálja a levegőt a tüdőbe. Tengerszinten kb. 12 liter levegőt lélegzik ki és be a tüdőből percenként. A Mt. Everest csúcsán (8848m) majdnem maximális mértékben kell lélegeznie (meghaladja a 150 litert percenként) csak hogy az egyik lábát a másik elé helyezze. Ez a légzésszint csak pár percig tartható fent.

Az emberek „megtanulják”, hogy mi a megfelelő légzésszint egy adott gyakorlathoz. Amikor ellentmondás lép fel a korábbi és a jelenlegi tapasztalatai között (ami magaslati szinten megtörténik), akkor fokozódik a légszomj érzete. Továbbá, ha a légző izmai keményen dolgoznak, „ellophatják” a vért a lábaktól, a saját oxigénellátásuk miatt, ezáltal pedig rontják a láb teljesítményét. Végül, az összes légzési munka a légzőizmok krónikus fáradtságához vezethet, amely szintén növeli a légszomjat és rontja a teljesítményt.

A POWERbreathe belégző izom edzés a légző izmokat célozza meg, 30-50%-kal megerősítve őket, jelentősen javítva a teljesítményt és segít megszüntetni a légzési fáradtságot.

Belégző izom edzés

• A gyakorlatokhoz szimulált magasságban 8-12%-kal kevesebb oxigén szükséges
• A gyakorlatokhoz 14%-kal kevesebb szívteljesítmény szükséges
• A gyakorlatokhoz szimulált magasságban 25%-kal kevesebb légzés szükséges
• Az artériás oxigén telítettség 4%-kal nő
• A tüdő diffúziós kapacitása 4%-kal nő
• Csökken az erőfeszítés érzete
• Csökken a légszomj

Bemelegítés a POWERbreathe-el magaslati edzésnél

A POWERbreathe bemelegítés növeli a belégző izom teljesítményt. Kutatások bizonyítják, hogy egy átlagos edzés előtti bemelegítés nem készíti fel a belégző izmokat (légző izmokat) a kemény gyakorlatokra, és a belégző bemelegítés bizonyítottan növeli a teljesítményt.

Levezetés és felépülés a POWERbreathe-el magaslati edzésnél

A POWERbreathe-el való levezetés csökkenti a tejsav mennyiséget edzés közben és felgyorsítja a kiürülését.

A POWERbreathe levezetés segíthet felgyorsítani a tejsav kiürülését, sokkal hatékonyabban mint a többi hagyományos aktív helyreállási stratégia.

Kututatók rájöttek, hogy a rögtön edzés utáni kis terhelés elleni légzés csökkenti a tejsav mennyiségét 16%-kal. Ráadásul, az átlagos aktív felépüléshez képest, aminél 5 percbe telik, hogy felgyorsítja a tejsav kiürülését, a belégzési terhelés csökkenti a tejsavot amint a gyakorlatokat abbahagyja. Ráadásul, belégzési terhelés alatt, a tejsavkoncentráció már 5 perc után megegyezik egy 15 perces passzív felépüléssel.