Légzőmunka a futásnál

Futás közben a légzőizmok nem csak azt teszik lehetővé, hogy lélegezzen, hanem a felsőtestet is stabilizálják, különösen a lépéseknél. Ez az egyik oka annak, hogy a légzés és a futóritmus szinkronja hatékonyabb, és kényelmesebb, mert megakadályozza a légző izmok stabilizáló és légző funkcióját a versenyzéstől. Késlelteti a légzőizom kifáradását ezért a láb izmai maximális teljesítményre képesek.

Belégző izom edzés

• 7%-kal gyorsabb felépülés az ismételt sprintek alatt
• 31,2%.kal javul a belégző izom erő
• 27,8%-kal a belégző izom állóképesség
• csökken az egész test erőfeszítése az edzés alatt
• 4 héten belül javul a teljesítmény (kipróbált és tesztelt edzésrend után)

Légzés edzés

Futás alatt a légzőmunka jelentős, számos tudományos vizsgálat szól a légző izmok fáradtságáról, olyan események után, mint például a maraton, csakúgy, mint a rövidebb vagy intenzívebb futások.

Ha egy izom elfárad, akkor nehezebben végezzük vele az adott tevékenységet – a légzés esetében, a fáradtság szinte kizárólag a belégző izmoknál (amelyeket a belégzéshez használunk) jelentkezik, és ez fáradt, kényelmetlen légzést és intenzív légszomjat eredményez. Ráadásul, kutatások kimutatták, hogy a légző izmok fáradtsága azt eredményezheti, hogy a véráramlás elmegy a lábakból. Ez azt jelenti, hogy a lábak oxigénellátása csökken és a teljesítmény is romlik.

Egy irányított légzéstechnika kényelmesebbé fogja tenni a légzést futás közben, és a POWERbreathe edzés különösen a légző izmokat célozza meg, 30-50%-kal megerősítve őket, jelentősen javítva a teljesítményt és segít megszüntetni a légzési fáradtságot.

Bemelegítés a POWERbreathe-el futásnál

A POWERbreathe bemelegítés növeli a belégző izom teljesítményt. Kutatások bizonyítják, hogy egy átlagos edzés előtti bemelegítés nem készíti fel a belégző izmokat (légző izmokat) a kemény gyakorlatokra, és a belégző bemelegítés bizonyítottan növeli a teljesítményt.

Levezetés és felépülés a POWERbreathe-el futásnál

A POWERbreathe-el való levezetés csökkenti a tejsav mennyiséget edzés közben és felgyorsítja a kiürülését.

A POWERbreathe levezetés segíthet felgyorsítani a tejsav kiürülését, sokkal hatékonyabban mint a többi hagyományos aktív helyreállási stratégia.

Kututatók rájöttek, hogy a rögtön edzés utáni kis terhelés elleni légzés csökkenti a tejsav mennyiségét 16%-kal. Ráadásul, az átlagos aktív felépüléshez képest, aminél 5 percbe telik, hogy felgyorsítja a tejsav kiürülését, a belégzési terhelés csökkenti a tejsavot amint a gyakorlatokat abbahagyja. Ráadásul, belégzési terhelés alatt, a tejsavkoncentráció már 5 perc után megegyezik egy 15 perces passzív felépüléssel.

Intervallum edzés a POWERbreathe-el futásnál

A POWERbreathe használata az intervallum edzés részeként javítja a légzési állóképességet és felgyorsítja a felépülést.