Légzőmunka a labdarúgásnál

Focistaként valószínűleg kb. 10-12 km-t tesz meg egy meccs során, és ez a maximális oxigénfelvétele (VO2 max.) 75-80%-a átlagos intenzitáson. A 90 perces játék alatt 30-90 másodpercig kocog és 3-5 másodpercig sprintel.

Bár a meccs során a legtöbb tevékenységet nem a maximumon teljesíti, az időszakos sprintek meghaladják a maximumot. Az ilyen megterhelés rendkívüli igénybevételnek teszi ki a légzést, mert ezek anaerob tevékenységek és nagyon sok tejsavat termelnek. A tejsav serkenti a légzést, ez egyfajta kompenzáló stratégia, hogy az izmok ne fáradjanak el túlságosan, mint például a lábak, amelyeknek a fáradása rendkívül rontja a teljesítményt.

Belégző izom edzés

• Az ismétlődő sprintek után 7%-kal gyorsabb felépülés
• 31,2%-kal fejlettebb belégző izom erő
• 27,8%-kal fejlettebb belégző izom állóképesség
• Az edzés alatt csökken a test erőfeszítése
• 4 héten belül nő a teljesítmény (kipróbált és tesztelt edzésprogram után)

Légzés Edzés

Egy sprint után a légzése a legmagasabb szinten van, a rendkívüli légszomjat is beleértve, és ha továbbra is aktívan és hatékonyan szeretne hozzájárulni a játékhoz, a légzésének gyorsan helyre kell állnia. A POWERbreathe belégző izom edzés bizonyítottan segít gyorsabban helyreállni.

Az erős légző izmok nélkülözhetetlenek a törzshajlító mozdulatokhoz és hozzájárulnak rúgás közben a test stabilizálásához és forgásához, csakúgy, mint fejelésnél a test hajlításához, ezért a légző izmok fáradtsága a futásnál is nagyobb hatást fejt ki. A POWERbreathe-el való belégző izom edzés tudományosan bizonyítottan javítja a légző erőt és az állóképességet, és segít elkerülni a légző izmok fáradtságának az érzetét.

Bemelegítés a POWERbreathe-el labdarúgók számára

A POWERbreathe bemelegítés növeli a belégző izom teljesítményt. Kutatások bizonyítják, hogy egy átlagos edzés előtti bemelegítés nem készíti fel a belégző izmokat (légző izmokat) a kemény gyakorlatokra, és a belégző bemelegítés bizonyítottan növeli a teljesítményt.

Levezetés és felépülés a POWERbreathe-el labdarúgók számára

A POWERbreathe-el való levezetés csökkenti a tejsav mennyiséget edzés közben és felgyorsítja a kiürülését.

A POWERbreathe levezetés segíthet felgyorsítani a tejsav kiürülését, sokkal hatékonyabban mint a többi hagyományos aktív helyreállási stratégia.

Kututatók rájöttek, hogy a rögtön edzés utáni kis terhelés elleni légzés csökkenti a tejsav mennyiségét 16%-kal. Ráadásul, az átlagos aktív felépüléshez képest, aminél 5 percbe telik, hogy felgyorsítja a tejsav kiürülését, a belégzési terhelés csökkenti a tejsavot amint a gyakorlatokat abbahagyja. Ráadásul, belégzési terhelés alatt, a tejsavkoncentráció már 5 perc után megegyezik egy 15 perces passzív felépüléssel.

Intervallum edzés a POWERbreathe-el labdarúgók számára

A POWERbreathe használata az intervallum edzés részeként javítja a légzési állóképességet és felgyorsítja a felépülést.