Légzőmunka a duatlonnál

Erős futóként és kerékpárosként, amikor duatlonra edz vagy részt vesz rajta, már biztosan ismeri a hatalmas igénybevételt, amelynek a tüdő ki van téve, ezáltal pedig a légzés is.

A görnyedt testtartás kerékpározás közben légzési problémákat okoz, mivel a máj és a belek a rekeszizomnak vannak nyomva, akadályozva a mozgását és nehezebbé téve a légzést. Ezek a mozgáskorlátok az utolsó futásszakaszban is jelen vannak, mivel rontja a tüdő diffúziós kapacitást és a belégző izmok működését, ami pedig a futó teljesítményt rontja.

Belégző izom edzés POWERbreathe-el

• 31,2%.kal javul a belégző izom erő
• 27,8%-kal a belégző izom állóképesség
• Javítja a kerékpáros időfutam teljesítményt 4,6%-kal – egy 40k-s időfutamból 3 perc sprintnek felel meg
• 7%-kal gyorsabb felépülés az ismételt sprintek alatt

Légzés edzés

Futás és kerékpározás közben egy duatlonon a belégző izom fáradtság, kellemetlen nehéz légzést és légszomjat okoz. A légző izmok ezen fáradtsága elvezetheti a vért a dolgozó izmoktól, csökkentve ezen izmok oxigénellátását, és így rontva a futó és kerékpáros teljesítményt.

Egy irányított légzéstechnika kényelmesebbé fogja tenni a légzést minden duatlon szakaszban, és a POWERbreathe edzés különösen a légző izmokat célozza meg, 30-50%-kal megerősítve őket, jelentősen javítva a teljesítményt és segít megszüntetni a légzési fáradtságot.

Bemelegítés a POWERbreathe-el duatlonnál

A POWERbreathe bemelegítés növeli a belégző izom teljesítményt. Kutatások bizonyítják, hogy egy átlagos edzés előtti bemelegítés nem készíti fel a belégző izmokat (légző izmokat) a kemény gyakorlatokra, és a belégző bemelegítés bizonyítottan növeli a teljesítményt.

Levezetés és felépülés a POWERbreathe-el duatlonnál

A POWERbreathe-el való levezetés csökkenti a tejsav mennyiséget edzés közben és felgyorsítja a kiürülését.

A POWERbreathe levezetés segíthet felgyorsítani a tejsav kiürülését, sokkal hatékonyabban mint a többi hagyományos aktív helyreállási stratégia.

Kututatók rájöttek, hogy a rögtön edzés utáni kis terhelés elleni légzés csökkenti a tejsav mennyiségét 16%-kal. Ráadásul, az átlagos aktív felépüléshez képest, aminél 5 percbe telik, hogy felgyorsítja a tejsav kiürülését, a belégzési terhelés csökkenti a tejsavot amint a gyakorlatokat abbahagyja. Ráadásul, belégzési terhelés alatt, a tejsavkoncentráció már 5 perc után megegyezik egy 15 perces passzív felépüléssel.

Intervallum edzés a POWERbreathe-el duatlonnál

A POWERbreathe használata az intervallum edzés részeként javítja a légzési állóképességet és felgyorsítja a felépülést.

A POWERbreathe intervallum edzésről többet olvashat a sport Edzés részen.